市售優格種類繁多，選購時盡量選擇低脂、低糖分的產品。優格含有乳酸菌，每日補充100萬以上活性乳酸菌，能幫助消化及調整體質，建議每天都應該積極補充益生菌。
藍莓擁有花青素，除了幫助體內環保，對女性私密也很有益處。
| 份量 | 240mL |
| 準備時間 | 5分鐘 |
| 製作時間 | 5分鐘 |
食材
| 1小匙早安油 |
| 230mL原味無糖優格 |
| 1大匙新鮮或冷凍有機藍莓 |
| 1小匙蜂蜜 |
作法
| 1. 將所有材料拌勻盛裝入杯，最後再於液面加上藍莓。 |
| [備註] 可依個人喜好增加甜度。 |
營養成分
| 營養標示 Nutrition Facts | 每份 per serving |
|---|---|
| 熱量 Calories | 212.4大卡(calories) |
| 蛋白質 Protein | 7.7公克(g) |
| 脂肪 Total Fat | 8.3公克(g) |
| 碳水化合物 Total Carbohydrate | 17.1公克(g) |
| [備註] 本表提供之換算數值僅供參考。 | |
提醒事項
| * 計量標準： 1杯Cup =240mL 1大匙Tbsp=15mL 1小匙tsp=5mL 1/2小匙tsp=2.5mL |
| * 食譜中的鮮奶以全脂為主，可依各人喜好以低脂、豆奶或杏仁奶等替代，全脂鮮奶熱量每240mL約150-170大卡，如果選擇低脂或脫脂就能夠減少36-72大卡。 |
| * 各品牌攪拌機功率及設定不同，請依情況調整使用方式。 |
| * 依據世界衞生組織WHO建議，每人每日油脂以不超過總熱量的30%來做為參考值，可視食譜使用油量單一選用或和其他優質食用油混合食用。 |